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10分钟 睡前10分钟做这些能轻松瘦腰

来源:互联网     时间:2016/6/13 23:17:48     关键词:10分钟

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 睡前10分钟做这些能轻松瘦腰

睡前10分钟做这些能轻松瘦腰

想要瘦腰要做哪些运动呢?睡前10分钟让你轻松瘦腰。

预备:选家中空间较大的地方铺一张毯子,如果在床上或沙发上练习,效果就大打折扣啦。

step1:

仰卧,两手放体侧,收紧腹肌,屈右膝抱腿,使下颌尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,然后放下。如此做3~5次,换腿。

瘦身功效:收紧上腹肌肉。

step2:

仰卧,两手放体侧,用力握拳,拳心向下,平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,然后伸直膝关节,绷直脚背,保持屏气3秒钟,呼气,放松还原。

瘦身功效:收紧上腹肌肉。

step3:

双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线。如此做3~5次,再换右腿进行。

瘦身功效:既可收紧臀部、腿部两侧肌肉,又可伸展膝关节处韧带。

step4:

两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,右手手指尽量触到左脚尖,左手指向天空,眼望左指间。保持姿势30秒,吸气,身体缓缓还原。如此做3~5次,换左侧身练习。

瘦身功效:减少腰两侧多余脂肪,柔韧脊椎,伸展两臂、两腿韧带。

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