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怎么,才能 怎么才能提高跑步速度(1/2)

来源:互联网     时间:2016/6/11 18:05:56     关键词:怎么,才能

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        怎么才能提高跑步速度

  跑步速度快并非完全是由基因决定的,日常的饮食、睡眠和思考习惯都会影响跑步速度。所以,通过恰当的锻炼和习惯的调整,自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度,提高运动效率呢?

1、合理饮食

  只有营养合理,才会使身体强壮,精力充沛,在跑步时有好的表现,跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。跑前,吃一些富含碳水化合物的饼干。

 ①日常饮食

  每一餐饭最好都包含有淀粉质,黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋白质的食品,例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品,像橄榄油等。

 ②跑前饮食

  在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食,

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        应以容易消化的食物为主,例如水果、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身体的状态。

③跑中补水

  跑步过程中,要多喝水,同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时,喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间,最好选择运动饮料。

 ④跑后饮食

  每次跑完步,身体都会流很多汗,消耗很多能量。这时候,一定要及时地补充自己,合理的膳食,多补充一些维生素,当然不要的肉类也是要吃的。

  在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶,吃一些饼干。

2、调整姿势

  只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究,研究人员发现,快步伐,较少的身躯移动,自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度,同时避免受伤,保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当,那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。

 ①稍微迈高脚步

  优秀的运动员平均一分钟能跑180步,迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆,可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌,助你跑得更快,更有爆发力。

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 ②身体不要摇摆晃动

  跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动,这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动,你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点,这样可以保持你直线前进。

③手臂的姿势要正确

  摆臂应是以肩为轴,左右动作幅度不超过身体正中线,肩部适当放松,避免含胸。

3、降低体重

  降低体重,体重是重要影响速度成绩的因素。若是你胖的像一头大象,古今怎么着迈步子也不会很轻盈吧。

  ①慢跑减肥

  慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

 ②忽快忽慢

  忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。3lian.com/zl而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。变速跑最适合运动减脂。

 4、装备轻盈

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